الصيام المتقطع ....
احد انجح انظمه الحميه فعاليه ولكن ...
ما هي الفوائد والمخاطر
ما هو نظام الصيام المتقطع ؟
يعتمد نظام الصيام المتقطع على الامتناع عن الاكل فى ساعات معينة من اليوم او ايام محددة من الاسبوع . ليها أساليب مختلفة منها صيام 16 ساعة متواصل عن الأكل مقابل 8 ساعات وهى معروفة ب 16:8 وهو النوع الاكثر شهرة واستخدام , لكن لا يكمن استخدامه للاطفال لانه ياثر علي صحة الطفل سلبيا والحوامل او نظام صيام 14 مقابل 10 او صيام 5 مقابل 2 . …
فوائد النظام المتقطع :
1- انقاص الوزن
بيساعد على انقاص الوزن فى وقت قصير , ممكن يتراوح بين 1.3% خلال أسبوعين إلى 8% خلال ثمانية أسابيع فبيحسن عملية الأيض وحرق الدهون فى الجسم, لكن فى حالة أنك تتناول سعرات حرارية عالية مع الصيام المتقطع ممكن يؤدى لزيادة الوزن .
2- انخفاض ضغط الدم
اثبتت دراسة ان الصيام المتقطع بنظام 16:8 ساعة بيساعد على خفض ضغط الدم المرتفع على المدى القصير، لأن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وأمراض الكلى.
3- انخفاض الكوليسترول في الدم
الكوليسترول الضار بيزود خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية , فالصيام بيساعد على خفض الكوليسترول الضار
4- اعادة اصلاح الخلايا التالفة :
الصايم المتقطع بيعمل على اصلاح الخلايا التالفة وزيادة نسبة الاكسدة الطبيعية وبالتالى بطأ الاصابة بالشيخوخة و العيش لحياة أطول .
5- التقليل من مقاومة الأنسولين :
لأنه بيساعد على خفض من نسبة مستويات السكر في الدم، والتقليل من مخاطر الإصابة بمرض السكري.
6- تنشيط الدورة الدموية :
و تحسين كفاءة القلب والشرايين في ضخ الدم إلى أجهزة الجسم المختلفة و بيؤدى إلى تحسن صحة الجسم بشكل عام.
اساليب الصيام المتقطع :
تختلف طرق الصيام المتقطع باختلاف مدة الصيام
1– رجيم الصيام لمدة 16 ساعة فى اليوم
هو اكتر الانواع انتشارا كأسلوب للصيام المتقطع ، يكون عن طريق انك تصوم لمدة 16 ساعة و تتناول الأكل لمدة 8 ساعات فى اليوم تستطيع ان تختار الوقت المناسب لك ل تتناول الطعام فمثلا من الساعة 9 صباحا الى الساعة 5 مساء أو من الساعة 12 صباحا إلى الساعة 8 مساء أو في أي وقت تانى ، المهم أنك تحافظ على 16 ساعة من الصيام
2- رجيم الصيام لمدة 18 ساعة فى اليوم
يكون الصيام فى هذا الاسلوب ١٨ ساعة و 6 ساعات هي المدة المسموح فيها بالاكل , لكن يفضل انك تبدأ بصيام 8:16 لمدة شهرين وبعدها التحويل
3- الصيام المتقطع 5:2
فى هذا النظام لا يتعدى مجموع السعرات الحرارية اليومية اللى بتدخل جسمك 500 إلى 600 سعر حرارى في كلِّ يومين من الأسبوع (7 ايام ) ، لكن تقدرتستهلك الأغذية بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الباقية .
4- الصيام لمدة يوم كامل اسبوعيا
فكرة النوع ده من الصيام الامتناع عن تناول الطعام بشكل تام لمدة 1-2 يوم أسبوعياً ( 24 ساعة متواصلة في كل مرة) ، مع السماح بتناول سوائل بس في فترة الصيام ، زى الماء والقهوة والشاي بدون سكر.
5- صيام المحارب او العسكرى
هو نظام الصيام لمدة 20 ساعة وتناول الطعام لمدة 4 ساعات لكن على عكس اساليب الصيام المتقطع التانية ، يُسمح بتناول بعض الخضروات النيئة ، والفاكهة و قليل من البروتينات الخالية من الدهون خلال 20 ساعة من مدة الصوم.
6-وجبة وحدة فى اليوم
وهو الصيام لمدة 23 ساعة و تناول الطعام مرة واحدة في اليوم. , لكن هو نظام غذائي قاسي و مش بننصح بيه , و في حالة انك اتبعت النظام ده يجب ان تحرص على تناول 1200 سعرة حرارية على الأقل في الوجبة الوحدة.
المشروبات الممنوعة فى الصيام المتقطع :
المشروبات الغازية زى الكوكاكولا والبيبسي وغيرها.
المشروبات الدايت زى الكوكاكولا الدايت والبيبسي الدايت وكمان ممنوع تناولها فى أوقات الامتناع عن الأكل.
الهوت شوكليت والنسكافية المضاف ليه مبيض والكابتشينو
السحلب
الحليب أو اللبن العادي واللبن البودرة.
عصائر الفواكه الفريش زى البرتقال والمانجو والجوافة والرمان او عصير القصب وسواء كان العصير بيتي بدون سكر أو معلب فليس مسموح بتناوله في ساعات الامتناع عن الأكل.
الكمون والقرنفل والقرفة